4 Posturas de yoga para la pereza

Yoga para la pereza

La pereza suele significar que tenemos algo de trabajo que hacer, pero no queremos hacerlo, o más bien no estamos dispuestos a empezar a hacerlo ahora mismo. Esa es una definición simple.

Aunque hay muchas maneras de lidiar con el estado de pereza, podemos probar el yoga como una alternativa efectiva.

¿Por qué el yoga?

Bueno, en primer lugar, te ayuda a moverte, y el movimiento en su esencia es contrario a la pereza, que a menudo se relaciona con alguna posición estacionaria.

En segundo lugar, el yoga te da más energía, y cuando te sientes con energía, tu capacidad de actuar aumenta.

Y en tercer lugar, la práctica regular del yoga equilibra nuestro cuerpo y mente, haciéndonos menos propensos a ser perezosos, y fortaleciendo nuestra fuerza de voluntad.

Vea también: Cómo desbloquear los chakras.

Posturas de yoga sencillas para superar la pereza

1. Pose de niño (Balasana)

Pose de niño (Balasana)

Balasana se asemeja a la actividad de un niño, y es efectiva para encender la mente y el cuerpo.

Cuando se coloca la frente en el suelo, el flujo de sangre al cerebro aumenta, y estimula suavemente la función cerebral y da un pequeño impulso a la claridad de la mente. Esta postura también te ayuda con los problemas de digestión.

Cómo hacerlo

Siéntate sobre tus talones, y con la exhalación, inclínate hacia adelante lentamente, colocando tu frente en el suelo, y el torso entre tus muslos.

Mantén tu frente plana en el suelo, de modo que el punto entre tus cejas esté endureciendo el suelo. Estire los brazos hacia adelante o déjelos descansar a lo largo de tu cuerpo.

Mantente en esta posición durante 15-30 segundos y luego vuelve a sentarte en los talones.

Si tienes alta presión sanguínea o problemas de rodilla, consulta a un médico antes de hacer este ejercicio.

2. Pose de montaña – Variación (Tadasana)

Pose de montaña - Variación (Tadasana)

Tadasana suele ser la primera en muchas secuencias de yoga, y es bastante eficiente para activar los sentidos.

Cuando realizas la postura de la montaña, entonces las partes del cuerpo como el sistema digestivo, el sistema nervioso y el sistema respiratorio se regulan. Su práctica regular fortalece los glúteos y el abdomen.

Cómo hacerlo

Empieza por ponerte de pie, pero mantén un poco de espacio entre tus pies. Ahora pongan las manos delante de tu cuerpo y entrecrucen los dedos. Luego estire los brazos sobre la cabeza e inhale profundamente.

Levántate sobre tus talones y equilibra el peso de tu cuerpo sobre ellos durante 15-20 segundos. Con la exhalación vuelva a la posición de pie, baje los brazos y relájese.

Tenga cuidado con esta postura o evítela si tienes insomnio, dolores de cabeza o baja presión sanguínea.

3. Postura de árbol (Vrikshasana)

3. Postura de árbol (Vrikshasana)

La pose se parece a un árbol, de ahí el nombre. Implica el enfoque y la concentración en cada parte de tu cuerpo. Si se practica regularmente, puede mejorar la postura haciendo más fuertes los músculos de la espalda.

Cómo hacerlo

Mantente firme en el suelo con la espalda recta. Ahora dobla ligeramente tu pierna izquierda desde la rodilla y lleva la suela hacia el muslo de la pierna derecha. Mantenga la suela sobre el muslo derecho.

Ponga tus manos sobre tu cabeza en Anjali Mudra, cierre los ojos y respire normalmente.

Mantén esta postura durante 10 segundos y luego suéltala.

Notas:

  • Ponga los pies por encima o por debajo de la rodilla, pero no directamente sobre ella.
  • Si tienes insomnio o alta presión sanguínea, ten cuidado con esta postura o evítala.

4. Postura de la cobra (Bhujangasana)

Postura de la cobra (Bhujangasana)

El Bhujangasana es un buen ejercicio de flexión de la espalda que se asemeja a la capucha levantada de una cobra. La postura se abre y expande los pulmones, mejorando la ingesta de oxígeno, y aumenta el Vata dosha, lo que te hace más activo y por lo tanto menos perezoso.

Cómo hacerlo

Descansa en el suelo sobre tu estómago y relájate. Mantén tus piernas juntas y los brazos a lo largo del torso.

Coloque las palmas de las manos bajo los hombros, y la frente en el suelo. Inhala lentamente y levanta la cabeza, luego con la ayuda de las manos, levanta el cuerpo, por encima del suelo.

Incline el cuello ligeramente hacia atrás. Tus codos estarán ligeramente doblados, pero debes mantener la parte inferior del cuerpo en el suelo.

Permanezca en la posición durante 5-10 segundos, luego con la exhalación regrese a la posición prona.

Las personas que sufren de una hernia, lesiones de espalda, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza y cirugías abdominales recientes deben evitar esta postura.

Pocas palabras sobre la comida

Yoga para la pereza - comida

Reduzca los siguientes alimentos ya que tienden a ralentizarle:

  • Pasta – está llena de carbohidratos refinados que elevan rápidamente el nivel de azúcar en la sangre, y pueden hacerte dormir.
  • Plátano – está lleno de magnesio que induce al sueño.
  • Cerezas: son una fuente rica en melatonina, una hormona que mejora la calidad del sueño, así que intenta comerlas por la noche en vez de durante el día.

Reduzca el consumo de alimentos de origen animal ya que se consideran “pesados” y por lo tanto lo hacen más lento, somnoliento y perezoso.

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