Posturas de Yoga para la Meditación y el Pranayama

Posturas de Yoga para la Meditación

En el yoga hay cinco poses más comunes usadas para la meditación y el pranayama:

Sukhasana – Postura Cómoda (con las piernas cruzadas)

Siddhasana – La postura perfecta

Vajrasana – Sentado en los talones

Ardha Padmasana – Media postura de loto

Padmasana – Loto

Podemos usar cualquiera de estas poses, no hay reglas estrictas al respecto; sólo elige una posición que le resulte más cómoda, pero ten en cuenta lo siguiente:

  • Mantenga la parte superior del cuerpo recta y erguida.
  • La cabeza, el cuello y la espalda están alineados.
  • Los músculos de los hombros y del abdomen deben estar relajados.
  • Mantenga las manos sobre las rodillas.
  • Los ojos están cerrados.
  • No se mueva durante la práctica de la meditación.

Posturas de Yoga para meditar

1. Sukhasana

Sukhasana

Esta es una postura fácil, adecuada para principiantes y para aquellos que tienen dificultades para sentarse durante un largo período de tiempo en Siddhasana, Vajrasana o Padmasana.

Cómo hacerlo

Siéntese con las piernas estiradas. Dobla ambas piernas y coloca el pie derecho debajo del muslo izquierdo y el izquierdo debajo de la pantorrilla derecha en el suelo, o delante de él. O puede cruzar las piernas de la manera opuesta.

Si es difícil mantener el cuerpo erguido, entonces siéntese en un cojín a una altura apropiada para que la postura sea cómoda.

Si todavía es incómodo sentarse en Sukhasana, simplemente siéntese en una silla. El punto importante es mantener la parte superior del cuerpo recta, pero relajada.

Lea también: Estiramientos para las caderas apretadas.

2. Siddhasana

Siddhasana

La pose hace que la mente se calme, equilibra los Nadis o los canales de energía dentro de nuestro cuerpo, y activa la energía espiritual de los Chakras.

Cómo hacerlo

Estira las piernas delante de usted. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo. Ahora dobla la pierna izquierda y coloca el pie izquierdo sobre la pantorrilla derecha. La planta del pie toca el muslo derecho.

Sube los dedos del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda y baja los dedos del pie izquierdo entre el muslo y la pantorrilla de la pierna derecha.

Si no se siente cómodo en Siddhasana, intente usar un cojín.

3. Vajrasana

Vajrasana

Vajrasana calma y equilibra el cuerpo y la mente, y estimula la digestión, por lo que es una buena pose para hacer durante unos 5-10 minutos después de una comida.

Cómo hacerlo

Sube a las rodillas, manteniendo las piernas juntas. Los dedos grandes del pie se tocan entre sí, los talones apuntan ligeramente hacia afuera.

Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y luego siéntese entre los talones. El tronco está en posición vertical. Ponga las manos en los muslos.

4. Ardha Padmasana

Ardha Padmasana

Es una especie de sustituto de la pose de loto completa para aquellos que no pueden hacerlo.

Cómo hacerlo

Siéntese con las piernas estiradas. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo en el suelo.

Ahora dobla la pierna izquierda y pon el pie muy cerca del cuerpo sobre el muslo derecho. La parte superior del cuerpo está recta.

Ambas rodillas deben descansar en el suelo. Si no puede mantener el cuerpo en posición vertical, o llevar las rodillas al suelo, siéntese en un cojín de una altura apropiada.

Esta postura también puede practicarse doblando la pierna izquierda primero y llevando el pie derecho encima del muslo izquierdo.

5. Padmasana

Padmasana

La postura del Loto activa y equilibra los Chakras y aclara los pensamientos. Es una postura ideal para sentarse en el Pranayama y la meditación.

Vea también: Cómo desbloquear los chakras.

Cómo hacerlo

Estira las piernas delante de usted. Dobla la pierna derecha y coloca el pie muy cerca del cuerpo sobre el muslo izquierdo.

Ahora dobla la pierna izquierda y acerca el pie muy cerca del cuerpo por encima del muslo derecho. La parte superior del cuerpo debe estar completamente recta y las rodillas deben tocar el suelo.

Use un cojín si lucha por mantener el tronco en posición vertical; También ayudará si no puede descansar las rodillas en el piso.

Esta posición también puede practicarse doblando primero la pierna izquierda y luego la derecha.

Posiciones de las manos

También se llaman mudras o gestos con las manos, y se usan con los ejercicios de respiración y concentración y también para la meditación. Un Mudra es una posición o gesto que se practica con un propósito o expresión específica.

Lea también: ¿Qué es el Yoga Mudra?

Chin Mudra – Posición de los dedos en la meditación

Chin Mudra - Posición de los dedos en la meditación

Ponga las manos en las rodillas con las palmas hacia arriba. Los dedos pulgar e índice se tocan entre sí y los otros tres dedos permanecen rectos pero relajados.

Chin Mudra representa la unión de lo cósmico con la conciencia individual. El dedo índice representa la conciencia individual y el pulgar, la conciencia cósmica. Los tres dedos restantes simbolizan las tres Gunas, las tres cualidades fundamentales del mundo. La meta del Yogui es ir más allá de las tres Gunas y unirse con el Ser cósmico.

Pranayama Mudra – Posición de las manos en los ejercicios de respiración

Pranayama Mudra - Posición de las manos en los ejercicios de respiración

Coloca el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en el centro de la ceja en el medio de la frente. El pulgar se utiliza para cerrar la fosa nasal derecha y el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda.

Si el brazo derecho se cansa, también se puede practicar con el brazo izquierdo.

Aquellos que practican pranayama por períodos de tiempo más largos, pueden usar una vara de Pranayama (Yoga Danda) para proporcionar un soporte para el brazo.

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