Balasana o postura del niño: técnica, beneficios y contraindicaciones

Balasana o postura del niño: técnica, beneficios y contraindicaciones

Balasana o postura del niño es una postura (asana) de yoga fácil, adecuada para principiantes. Es genial para el descanso, la relajación, y también sirve como una contra pose para muchos movimientos de flexión de la espalda, como el Bhujangasana, Shalabhasana, Dhanurasana o Ushtrasana. También se hace frecuentemente antes y después del Sirsasana o posición de cabeza.

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Su nombre viene del parecido del niño en la “posición fetal”. El nombre ‘Balasana’ viene del sánscrito, donde literalmente significa “Una postura de un niño”.

Aunque el ejercicio es bastante simple, hay algunas recomendaciones sobre cómo hacerlo:

– La Balasana debe practicarse preferentemente por la mañana, pero como excepción puede practicarse por la tarde o a cualquier hora conveniente. Puedes hacerlo siempre que necesites relajarte, entre tu trabajo o entrenamientos.

– El estómago, el intestino y la vejiga deben mantenerse limpios y vacíos antes de practicar esta asana.

– Si lo haces durante el día, asegúrate de hacerlo después de 3-4 horas después de las comidas – este tiempo es necesario para que el alimento pase del estómago a los intestinos y se digiera al menos parcialmente. Nunca practiques la Postura del Niño o cualquier asana de yoga justo después de las comidas.

Respiración

Respiración en Balasana

La clave del yoga está en la respiración regulada. Si aciertas esa parte, el resto simplemente fluye. La respiración adecuada es esencial para cualquier postura de yoga, no sólo para el Balasana.

T. Krishnamacharya, en su artículo “Saludo al Maestro y al Eterno”, dice, “Una cosa importante que debe tenerse constantemente en cuenta cuando se hacen asanas es la regulación de la respiración. Debe ser lenta, delgada, larga y constante: respirando por ambas fosas nasales con una sensación de roce en la garganta y a través del esófago, inhalando cuando se llega a la postura recta, y exhalando cuando se dobla el cuerpo”.

Balasana: paso a paso

Balasana: paso a paso

1) Siéntate en los talones en una alfombra de yoga o en el suelo.

2) Mantén tus rodillas juntas o separadas.

3) Lentamente, inclínate hacia delante bajando la frente para tocar el suelo, exhalando mientras lo haces.

4) Mantén los brazos a lo largo del cuerpo. Asegúrate de que las palmas de las manos estén hacia arriba.

5) Alternativamente, puedes extender tus brazos hacia el frente de la estera de yoga, con las palmas de las manos hacia abajo en la estera.

6) Ahora que estás en esta posición, presiona suavemente tu pecho sobre los muslos (o entre los muslos si estos están separados).

7) Mantén esta posición durante 45 segundos a 1 minuto. Respira despacio y profundamente, pero no te fuerces a respirar profundamente: debe estar relajado.

8) Mientras inhala, imagine que su respiración es conducida a través del ombligo, y tire del ombligo hacia la columna vertebral.

9) Al exhalar, suaviza tu cuerpo y los brazos. Repita el proceso de 4 a 12 respiraciones.

10) Coloca las palmas de las manos debajo de los hombros y levanta gradualmente la parte superior del cuerpo para volver a la posición sentada sobre los talones mientras inhalas. Haga esto muy lentamente como si estuviera deshaciendo la espina dorsal.

11) Relájate – ya sea en la posición sentada o toma Savasana.

Beneficios de Balasana

Beneficios de Balasana

1) Ayuda a aliviar la fatiga, y relaja el cuerpo. La respiración regulada trae el estado de calma a la mente.

2) También es una gran pose para aliviar la ansiedad y el estrés.

3) La postura ayuda a alargar y estirar la columna vertebral.

4) También estira suavemente los tobillos, las caderas y los hombros.

5) Estimula la digestión y la correcta eliminación.

6) Al estirar la columna vertebral, también ayuda a aliviar el dolor de cuello y espalda.

7) Alivia instantáneamente los mareos o la sensación de cansancio que se producen durante los horarios de trabajo, cuando practica Balasana en medio de sus entrenamientos, durante cualquier parte del día.

Balasana y Doshas en el Ayurveda

Balasana y Doshas en el Ayurveda

Balasana calma la mente y ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad. También alivia la fatiga y los mareos. Esto es posible porque Balasana equilibra y calma el Prana Vayu, el Udana Vayu y el Tarpaka Kapha.

Balasana ayuda a promover la circulación de la sangre, el oxígeno y la nutrición a todos los rincones del cuerpo. Esto sucede debido al papel equilibrador de Balasana en Vyana Vayu.

El asana también produce una buena sincronización entre Vyana Vayu, Prana Vayu, Avalambaka Kapha y Ranjaka Pitta, lo que es muy esencial para que la circulación se produzca de forma ininterrumpida.

Balasana establece los patrones de respiración adecuados. Por lo tanto, promueve la sincronización y la coordinación entre el Prana Vayu, Udana Vayu y Avalambaka Kapha.

Efecto sobre Dhatus

Balasana refuerza Mamsa Dhatu (tejido muscular) y Asthi Dhatu (tejido óseo). Da un buen estiramiento y fortalece el mamsa dhatu, el snayus (ligamentos) y los kandaras (tendones). Al hacerlo, estira y fortalece la columna vertebral, el cuello, la espalda, las articulaciones de los miembros inferiores y los hombros.

Impacto en los chakras

Balasana activa el Swadhisthana Chakra

Se dice que Balasana activa el Swadhisthana Chakra y ayuda a atraer la energía vitalizadora desde la Tierra hacia el cuerpo. Si Balasana se mezcla hábilmente con el Prana Mudra, ayuda a provocar la fuerza vital dentro de nosotros y también activa el Swadhisthana Chakra. También se dice que estimula el chakra del tercer ojo y proporciona atención mientras alienta la introspección y la contemplación.

Balasana equilibra el Vishuddha Chakra que nos ayuda en la comunicación y en la autoexpresión, para expresar nuestras elecciones y la voz. Al activar el Anahata o Chakra del corazón, Balasana ayuda en una circulación equilibrada.

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Contraindicaciones para Balasana

Contraindicaciones para Balasana

No debe realizarse en los siguientes casos:

  • Diarrea
  • Lesiones en la rodilla
  • Dolor severo en el cuello o en la espalda
  • La presión arterial alta
  • Vértigo
  • Disco deslizado

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Asanas preparatorias

Virasana o la Postura del héroe sirve como una posición preliminar para ello.

Las poses de seguimiento

Dado que Balasana es una pose de descanso, se utiliza a menudo entre las actuaciones de otras poses, por lo que se puede hacer prácticamente cualquier asana después de ella.

Conclusión

Balasana, mientras es una pose de descanso, otorga beneficios extremadamente buenos para la salud, da estiramientos a las articulaciones, músculos y tejidos blandos, calma la mente y mantiene al niño dentro de ti feliz y saludable!

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