Tadasana o postura de la montaña: como se hace

Tadasana o postura de la montaña: como se hace

Mientras que la Tadasana, o postura de montaña, parece ser una de las poses más básicas del yoga, tiene su profundidad. Cuando aprendes a hacerla correctamente, afecta positivamente a casi todas las demás posturas del yoga, especialmente a las posturas de pie. La práctica regular de Tadasana también mejora la postura.

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En la era moderna nos movemos rápidamente, tratando de alcanzar nuestros objetivos, pero Tadasana nos enseña a estar firmes y tranquilos, a estar satisfechos con lo que ya tenemos. Sí, así es – podemos influir en nuestros pensamientos y deseos a través del trabajo con nuestro cuerpo. Así es como funcionan el yoga y las artes marciales: ayudan a alcanzar los estados de conciencia más elevados empezando a trabajar con los sentidos externos, y luego profundizando.

Tadasana Significado

El nombre, tadasana, proviene del sánscrito “tada” que significa “montaña” En esta pose la intención es cultivar la fuerza, la estabilidad y la quietud de una montaña. Un término relacionado, samasthiti, significa establecer una postura igual o estable en la parte delantera de la estera mientras se está en Tadasana.

Esta posición es tanto física como mental y puede utilizarse para formar una conexión con la tierra. Puede profundizarse cerrando los ojos para desafiar aún más el equilibrio, y se dice que es beneficioso para equilibrar el chakra de la raíz.

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El drishti, o punto focal, para esta pose es el extremo de la nariz, o nasagra drishti, que ayuda a hacer la postura más introspectiva. Los tres bandhas: uddiyana bandha, mula bandha y jalandhara bandha pueden ser utilizados durante la realización de esta pose.

Cómo hacer Tadasana paso a paso

Cómo hacer Tadasana paso a paso

Párate con tus pies a distancia de la cadera.

Siente tus pies, levanta y extiende los dedos, luego bájalos de nuevo y conéctate con el suelo.

Levanta las rodillas, sin bloquear la parte posterior de las rodillas.

Levanta los músculos de los muslos hacia arriba y hacia atrás. Los muslos internos se giran ligeramente hacia adentro.

Imagina suavizar la piel de la parte baja de la espalda y los músculos de las nalgas hacia abajo (dejando caer la rabadilla en lugar de meterla debajo) para que la pelvis esté en una posición neutral.

Junta los músculos del suelo pélvico y lleva el abdomen ligeramente hacia dentro y hacia arriba para que se enganche la Mula Bandha (los músculos del suelo pélvico) y la Uddiyana Bandha (los abdominales hasta el diafragma).

Abra el pecho, la parte superior del esternón se eleva hacia el techo. Mantenga las costillas blandas.

Ensancha las clavículas; afirma los omóplatos en la espalda.

Orejas sobre los hombros, la corona de la cabeza se levanta.

Suaviza la cara, especialmente los ojos y la mandíbula. Esta es la alineación en esta postura.

Consejos para principiantes

  • Si le resulta difícil poner la pelvis en posición neutral, intente doblar ligeramente las rodillas.
  • Deja caer el coxis, y cuando sientas que lo tienes, vuelve a enderezar las rodillas sin cambiar la posición de la pelvis.
  • Toma un bloqueo entre los muslos. Aprieta el bloque y hazlo rodar ligeramente hacia atrás para sentir el enganche y la rotación de los muslos.

Tadasana - Consejos para principiantes

Notas

Evita apretar o apretar en esta postura. Asegúrate de que tu pecho esté suave. No permitas que esta postura se vuelva rígida y “como un soldado”.

Intenta no acelerar o saltarte a Tadasana. Aunque parezca que simplemente se pone de pie, la práctica de las acciones correctas en Tadasana y el permanecer unas cuantas respiraciones le prepararán para el resto de su práctica, así como para la vida diaria.

Variaciones

Junta las palmas de las manos delante del pecho en Anjali Mudra (posición de oración). Cierra los ojos y usa esto como un tiempo para hacer una pausa entre las poses, sintiendo los efectos en tu cuerpo.

Entrelaza los dedos, extiende los brazos delante de ti para estirar los hombros.

Intenta practicar esta postura con los ojos cerrados. Mueve el peso ligeramente hacia atrás en tus talones y luego hacia adelante en las bolas de tus pies un par de veces para encontrar tu punto de equilibrio.

Párate con tus talones, caderas y omóplatos contra la pared como guía para una alineación adecuada.

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Para aprender a engranar correctamente los músculos de las piernas, practica con un bloqueo entre los muslos. Usa los músculos internos de los muslos para apretar el bloqueo e imagina que puedes empujarlo hacia atrás (rotación interna). Esta acción es fundamental para muchas poses de pie.

Poses preparatorias

  • Inclinación hacia adelante | Uttanasana
  • Pose de tablón | Phalakasana
  • Saludo ascendente | Urdhva hastasana

Poses secuenciales

  • Postura de la silla | Utkatasana
  • Pose de árbol | Vriksasana
  • Arremetida en la media luna | Anjanayasana

Tadasana: contraposturas

  • Pliegue de pie hacia adelante | Uttanasana
  • Pliegue de medio pie hacia adelante | Ardha uttanasana
  • Perro de cara al suelo | Adho mukha svanasana

Beneficios de Tadasana

Beneficios de Tadasana

  • Mejora la postura.
  • Fortalece los muslos, los tobillos, los pies.
  • Tonifica los músculos del abdomen.
  • Calma el cuerpo y la mente.
  • Relaja el sistema nervioso central.
  • Prepara el cuerpo para todas las demás posturas de pie.
  • Ayuda a identificar los desequilibrios del cuerpo.

Tadasana puede refrescar todo el sistema. Proporciona un espacio para que se sienta energizado y alerta, arraigado y ligero.

Tadasana: anatomía

El Psoas en la parte delantera de la pelvis y los músculos de los glúteos en las nalgas se activan suavemente juntos, teniendo un efecto equilibrador para mantener la pelvis recta y alineada.

Activa los músculos del cuádriceps para levantar y fortalecer la parte delantera de los muslos.

Gira internamente los muslos, abrazándolos para mantener la energía fuerte a través de la línea media del cuerpo.

Los músculos profundos de la espalda o espinas erectoras se extienden desde el cráneo hasta la base de la columna vertebral.

Los músculos abdominales trabajan junto con los músculos de la espalda para apoyar el torso y mantenerlo erguido.

La parte inferior del músculo trapecio lleva los hombros hacia abajo, lejos de las orejas y ayuda a levantar el pecho.

Aspectos psicológicos de Tadasana

tadasana beneficios emocionales

La postura significa básicamente estar de pie sin mucho movimiento. A veces esto puede resultar intimidante para algunas personas, porque normalmente, cuando crecemos, no nos quedamos quietos durante un período de tiempo prolongado. A veces las personas se sienten vulnerables durante la práctica; pueden pensar que se ven estúpidas a los ojos de los demás. A veces la pose puede resultar aburrida.

Pero si analizamos su efecto sobre nosotros, podemos ver que la práctica de Tadasana descubre algunos sutiles problemas psicológicos subyacentes en nuestro interior, al menos a veces y en cierta medida. Por supuesto, puede que no sea cierto para todo el mundo, pero aún así, esto es lo que sucede a veces.

Si, no obstante, seguimos practicando esta postura, poco a poco empezamos a superar estas dificultades; podemos llegar a tener más confianza, estar más relajados, dejar de lado algunos miedos y volvernos más pacíficos. Así que Tadasana también tiene sus beneficios emocionales.

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