Posiciones de las manos en yoga o Hasta Mudras

Posiciones de las manos en yoga o Hasta Mudras

¿Qué son los Mudras?

En el yoga los mudras son los gestos específicos de las manos que realzan una práctica particular de asanas o pranayamas.

De acuerdo con la filosofía védica Sankhya, nuestro universo en su base, consiste en cinco elementos: espacio, aire, fuego, agua y tierra. Lo mismo es cierto para el cuerpo humano.

Cada dedo de nuestra mano representa un elemento específico:

  • El pulgar representa el fuego.
  • El primer dedo – el aire.
  • El dedo medio – el espacio.
  • El dedo anular – tierra.
  • El meñique – agua.

Cada dedo de nuestra mano representa un elemento específico

Si estos cinco elementos están en armonía entre sí en el cuerpo, estamos sanos. Un desequilibrio de estos cinco elementos conduce a la enfermedad. Cuando los elementos están equilibrados, los sistemas del cuerpo funcionan de manera óptima.

Lo mejor de estos gestos es que empiezan a funcionar casi inmediatamente, y son fáciles de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento.

Un punto interesante a destacar aquí es que los mudras de una mano causan una mejora en el lado opuesto del cuerpo; es decir, las posiciones de la mano izquierda afectan al lado derecho del cuerpo y viceversa.

Puedes hacer estos gestos mientras caminas, te sientas o estás de pie. También hay ciertas posturas de yoga para el pranayama y la meditación, donde estos mudras se realizan comúnmente.

Estos mudras deben hacerse todos los días, comenzando con 10 minutos al día, extendiéndose a 30 a 45 minutos para un efecto completo. Esta duración puede dividirse uniformemente en dos o tres sesiones.

Aunque no hay reglas estrictas sobre estas prácticas, se recomienda hacerlas con el estómago vacío para obtener los mejores resultados.

Nota: Los otros dedos que no participan directamente en la práctica de estos gestos de la mano, deben mantenerse rectos.

Los 10 Hasta Mudras

1. Gyana Mudra (el gesto del conocimiento)

Gyana Mudra (el gesto del conocimiento)

Toca la punta del pulgar y la punta del índice (primer dedo) juntos. Los otros tres dedos deben mantenerse rectos.

Beneficios

Ayuda con la meditación, mejora la concentración y reduce la negatividad mental.

Aumenta la memoria, y cuando se hace regularmente, puede incluso mejorar las notas en la escuela o la universidad.

Puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza, el insomnio, la hipertensión y la ira, y es capaz de reducir el estrés y la ansiedad.

Para que el Gyana Mudra sea aún más efectivo, haga Prana Mudra después de él.

2. Vayu Mudra (Aire)

Vayu Mudra (Aire)

Toca con la punta del índice (primer dedo) la base del pulgar y lleva el pulgar sobre el dedo con una ligera presión. El resto de los dedos permanecen rectos.

Beneficios

Su práctica ayuda a aliviar todos los Vayu (afecciones relacionadas con el aire como la artritis, la gota, la ciática, el dolor de rodilla y el gas). Se cree que beneficia especialmente al dolor de cuello y columna.

3. Shoonya Mudra (Vacío)

Shoonya Mudra (Vacío)

Al realizar esta mudra, la punta del dedo medio se coloca en la base del pulgar, y el pulgar pasa sobre el dedo con una ligera presión. Los otros tres dedos se mantienen rectos.

Beneficios

La práctica regular de esta mudra ayuda a reducir el dolor de oído y el lagrimeo de los oídos.

Si lo haces durante una hora diaria, puede ayudar a aliviar la dureza de la audición.

Hace que los huesos sean más fuertes, y puede ser beneficioso para las enfermedades del corazón.

Fortalece las encías, trata problemas de garganta y enfermedades de la tiroides.

Precauciones: Esta postura de la mano nunca debe hacerse mientras se come o se camina.

4. Prithvi Mudra (Tierra)

Prithvi Mudra (Tierra)

Junta las puntas del pulgar y del anular, manteniendo los demás dedos rectos.

Beneficios

La práctica regular de este gesto de la mano reduce la debilidad del cuerpo, la delgadez y la obesidad.

Mejora el funcionamiento del sistema digestivo y reduce la deficiencia de vitaminas.

Le da energía y brillo al cuerpo.

5. Prana Mudra (Vida)

Prana Mudra (Vida)

Une las puntas de los dedos pulgar, anular y meñique; los otros dedos están rectos.

Beneficios

Despierta el poder latente del prana, que da energía y salud. Este ejercicio puede ser beneficioso para las enfermedades de los ojos y puede mejorar la vista, aumentar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, reducir la deficiencia de vitaminas y aumentar la energía.

Durante el ayuno, puede reducir los dolores del hambre y la sed.

Si sufre de insomnio, hacer esta postura de la mano junto con Gyana Mudra puede ayudar a provocar el sueño.

6. Apana Mudra (Digestión)

Apana Mudra (Digestión)

Este gesto se hace uniendo las puntas de los dedos pulgar, medio y anular mientras se mantienen los otros dedos rectos.

Beneficios

Esta postura de la mano puede ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo, aliviar el estreñimiento, las hemorroides y las enfermedades causadas por el Vayú (o el aire).

Es útil en la diabetes, la detención de la orina, los defectos renales y los problemas dentales.

Es beneficioso para las enfermedades estomacales y cardíacas, y puede hacer que salga la transpiración.

Nota: Aumenta el flujo de orina.

7. Apana Vayu Mudra (Corazón)

Apana Vayu Mudra (Corazón)

Este gesto es una combinación de Vayu y Apan Mudra. Las puntas de los dedos pulgar, medio y anular se tocan entre sí, mientras que el dedo índice toca la base del pulgar con una ligera presión. El dedo meñique permanece recto.

Beneficios

Proporciona los mismos beneficios que Apana y Vayu Mudra.

Es útil en las enfermedades del corazón y de Vayu. Puede ser beneficioso para las personas que acaban de tener un ataque al corazón o que tienen un corazón débil.

Puede ayudar a aliviar los gases estomacales, ayudar al asma, y mejorar los dolores de cabeza; puede ayudar con la presión arterial alta.

Si se hace de cinco a siete minutos antes de subir las escaleras, puede hacer que subirlas sea más fácil.

Lea también: Anjali Mudra: Significado y Beneficios.

8. Surya Mudra (Sol)

Surya Mudra (Sol)

Se realiza llevando la punta del dedo anular a la base del pulgar y ejerciendo presión sobre el dedo.

Beneficios

Equilibra el cuerpo, reduciendo el peso y la obesidad. Aumenta el calor corporal y mejora la digestión.

Puede ayudar a reducir la hipertensión, el colesterol y aumentar la fuerza corporal.

Puede ser beneficioso para los que tienen diabetes y defectos en el hígado.

Precauciones

Uno debe evitar hacer esta posición de la mano por mucho tiempo durante el tiempo de calor, y si uno está demasiado débil.

9. Varuna Mudra (Agua)

Varuna Mudra (Agua)

Une las puntas de los dedos pulgar y meñique.

Beneficios

Ayuda a reducir la sequedad de la piel y a mejorar su brillo y suavidad.

Es útil en las enfermedades de la piel, el acné y los defectos de la sangre. Puede mejorar la belleza facial.

Precauciones

Las personas que sufren de asma y problemas respiratorios sólo deben hacer esta mudra por un corto tiempo.

10. Linga Mudra (Calor)

Linga Mudra (Calor)

Cierra los dedos, pero mantén el pulgar de la mano izquierda recto y apuntando hacia arriba.

Beneficios

Esta mudra aumenta el calor en el cuerpo, y puede causar la sudoración, incluso en invierno, si se hace durante mucho tiempo.

Puede ayudar con resfriados, coriza, asma, tos, problemas de sinusitis y baja presión sanguínea.

También seca la flema, reduciendo así el Kapha dosha.

Precauciones

Al hacer esta postura de la mano, beba más agua o jugos de fruta, mantequilla clarificada (ghee) y leche; también puede comer más frutas jugosas.

Evite hacer este gesto durante un largo período de tiempo.

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